神田真澄の氣ままな話 in 明光武道 深雪館

明光武道 深雪館 道場主のブログ

運動と免疫 〜海馬への刺激〜

軽い運動で記憶力アップ 筑波大が実験

 

わずか10分間の軽い運動で記憶をつかさどる脳の海馬が刺激され、直後の記憶力が高まることを明らかにしたと、1日までに筑波大の研究チームが米科学誌に発表した。征矢英昭教授は「ヨガや太極拳といった手軽な運動で効果を得られる。認知症などの患者や高齢者、子供の記憶能力維持や改善に役立てたい」と話す。

20代の健康な男女36人に、10分間ペダルをこぐ極めて軽い運動をした直後に、食べ物や植物などが写った画像を600枚ほど見てもらい、どの程度正確に記憶できるかを調べた。

運動直後の人は、運動をしなかった人と比較すると画像のより細かいところまで正確に覚えられることが分かった。

運動直後の脳の透視画像では、画像の細かい違いなど似ているようで異なる記憶を区別する「海馬歯状回」周辺が特に活発になり、頻繁に情報のやりとりをしていた。征矢教授は「動物実験では軽い運動が記憶に良いと分かっていたが、人でも証明できた」と話している。

2018年10月1日 日本経済新聞より抜粋

 

私もよく征矢教授の実験の話はよく取り上げますが、運動と脳の関係については、エビデンスとしてもたくさん挙げられます。

身体に負担のない運動、ゆっくり実践する運動の継続、習慣は免疫を高める必須条件です。

 

食の情報が多い昨今、まだまだ運動の重要さは、どうしてもマラソンやジムワークなどの激しい系が頭に浮かんでしまうゆえに、なかなか浸透していません。

でも、免疫学の世界的権威である安保医学博士も主張する、身体に負担のない運動の継続は、免疫を高める、自然治癒力を高める秘訣なのです。

まずは、どのような運動が続けられるか。

それは次回にしましょう。

と言う前に、ご自身で調べてみましょう!

下の写真の拙著も参考にしてみては笑。

 

今日はこの辺で。

 

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写真は拙著「立つだけ!医者いらずの太もも力」。氣の考えから、運動・瞑想・食事の三分野について、どの世代でも、誰でもわかりやすく実践できるよう、平易な文章で表すのを約束で書き下ろしました。実践健康本です。

日本拳法回顧録8 〜記録で高校日本一へ〜

今日は久しぶりに日本拳法の話をしましょう。

 

前回の全国高校選手権から、大会で優勝できんのやったら、日本一の記録を作って、実質日本一になったら〜と氣合い一番、その偉業へチャレンジした話です。

青春編クライマックスです笑。

 

全国高校選手権も終わり、夏を迎えてからは高校三年生ですので、受験勉強に励みます。

といきたかったのですが、どうにも納得できない私は、高校日本一の夢に再チャレンジすることを決心します。

それは、当時の日本拳法史上では、歴代にも数えるほどしかいない、高校生でありながら最高位の三段を取得することです。

もちろん、全国高校選手権当時は三段の高校生はおらず、最高位は二段(私も当時は二段で出場)でした。最近こそ、システムも変わり高校三段も昔よりは増えたようですが、それでも少なく、私の時代では高校生は二段が最高位で、それでも充分大学から推薦がくるほどの腕前だったのです。高校で三段などはまず無理でしたし、数少ない三段は歴代高校チャンプや、有名選手が多かったのまた頷けます。

つまり、高校生で三段取得することは、当時の高校拳法界では実質日本一(世界一)になるということ。

全国高校選手権をケガで棒に振った私は、これしかないと、その栄誉ある高校三段取得に向けて、高校最後の夏、そして高校拳法生活の集大成として、チャレンジを決意したのでした。

 

そこから毎日、ロッキーのテーマですわ笑。

高校クラブ所属でなく、道場通いの私は、他道場に出稽古に行ったり、毎日できるだけ練習の機会を増やしながら稽古に励みます。

進学校だった北野高校(全国偏差値三位)の友人たちが受験勉強の天王山である夏休みを勉強三昧で過ごしてる間、私は拳法三昧で過ごしたのが、今でもある意味いい思い出に残ってます。もちろん勉強もしましたよ、ちょっとだけ笑。

だから、今でも高校生活に悔いはないですし、あの頃諦めて受験勉強だけに力集中しなくて、キチンと納得いく青春時代を送れて本当によかったと思ってます。それが今の生業である武道家としての私にも繋がってますし。

 

さて、話戻ってなぜ高校で三段取得するのは大変なのかを少し話しましょう。

日本拳法は、実戦総合格闘技です。さらには10kg近い防具・日本の武士の鎧のような防具をつけて、総合ルールで実際に殴り合いする、激しい実戦武道・格闘技なのです。

故に、普通の体力ではもたない。

なにせ三段戦は、連続で三人に勝ち続けないと三段取得とならないのです。

一試合三分だった当時、この異常に重い防具で全身駆使しながら戦い続けるのは、高校生にはまだ体力的にも、技術的にも難しいと言わざるを得ないほど、厳しい道だったのです。

それ故に、歴代高校三段は数えるほど、というかほとんど当時はいなかったのが実際です。

いわば、三段とった者は天才と言われていいほどの逸材といえたでしょう。だから、各大学から推薦の嵐となるのです。冗談抜きに、それほど大変な偉業だったことを伝えておきたいと思います。別に、値打ちつけてるわけでなく、他の高校三段の天才たちの誇りのためにも、熱く語っておきたく思います。

 

そして、その試合は九月に開催されます。

それに向けて努力の日々が続くのでした。

続く〜笑。

 

今日はこの辺で。

 

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写真は、日本拳法の技の一つ・首投げから極めに繋げるシーン。

日本拳法には、突き(パンチ)・蹴り(キック)・投げ・関節技、踏み(サッカーボールキック)などの極め技がある総合格闘技。実戦で行うので、リアルな戦い(喧嘩ファイト)となる。理屈捏ねてる世界とは違うんですわ笑。それだけ実戦性が高いことから自衛隊徒手格闘技や警察の逮捕術の原型となったのは有名ですし、有名ファイターも多いのは納得されるところと思います。

 

 

食制整体研究所だより2 〜食の裏側〜

食についても、裏側の話をしながら

自分の口に入るものですから、自分のめで、責任を持って選んでほしいと思います。

まずは、記事抜粋から。

 


〜食品業界が「果糖ブドウ糖液糖」を使いたがる事情〜

「低炭水化物ダイエットは正解か?」
「脳が砂糖をやたら欲しがるのはなぜか?」
「食べた分だけ動けば確実にやせるのか?」 「カロリーを減らせば体重は減るのか?」

これらの「食事の疑問」に答えつつ、「人が太るメカニズム」を医学的に徹底解明したNYタイムズベストセラー『果糖中毒』が9/13に発売された。

アメリカの一流メディカルスクール教授が229の医学論文から「食事の正解」を導き出し、「健康な脳と体」に戻るための処方せんをあざやかに提示したとして、原書はアメリカで12万部を超え、アマゾンレビュー987件、平均4.6と高評価をたたき出した。

最新のWHO統計によると、現在世界で約19億人が「体重過多」、約6億5000万人が「肥満」だという。これは世界中の人々が運動を怠けて、食べ過ぎた結果なのか? 『果糖中毒』では、「肥満は自己責任論」を全面否定し、現在の「肥満の世界的大流行」は糖分、特に「果糖」が主な原因だと結論づけている。

ここで『果糖中毒』の一部を特別に無料で公開する。

健康に悪い「糖分」は
食品業界にとっては「夢の食材」

食品業界は、食品に糖分〔ここでは果糖分子を含むショ糖や異性化糖を指す〕を加えたり、食品から食物繊維を取り除いたりしていることについて、さまざまな理由をあげるだろう。もちろん、そのうちのいくらかは、工業的な面と経済的な面から見れば、納得できるものだ。

異性化糖とは、主にトウモロコシから作られる高フルクトース・コーンシロップのことで、含まれる果糖が50%未満のものは「ブドウ糖果糖液糖」、50%以上90%未満のものは「果糖ブドウ糖液糖」、90%以上のものは「高果糖液糖」と呼ばれる〕

だが、生物学的な面ではどうか? 私たちの健康面ではどうなのか?

事情1 おいしくない食品がおいしくなる
人間の舌は、甘味、塩味、酸味、苦味、うま味という5つの味覚を感知することができる。しかし糖分は、残り4つの味覚の欠点を補うことができるのだ。

たとえば、塩味(『ナッツ&フルーツ、トレイル・ミックス』やハニーローストピーナッツなどの塩味を薄める)、酸味(熟していないトマトで作られたトマトソースの酸っぱさやレモネードの酸味をカバーする)、苦味(ミルクチョコレートの苦味を隠す)、そしてうま味(酢豚をもっとおいしくする)、といった具合だ。

 糖分はアンバランスな味を隠して、あまりおいしくない食品でも、食べたくさせてしまう。端的に言うと、糖分をふんだんに使えば、たいていのものは美味しくなる。そして食品業界は、まさにそれを実践しているのだ。

事情2 そそられる焼き色がつく
食べ物の焼き色は、目も、味を感知する舌の味蕾(みらい)もそそる。バーベキューでリブを焼くときには、ソースをふんだんに塗る。そうすると、ちょうどよい焼き色になるからだ。

 どんな食べ物も糖分を加えればよく褐色化する。そして、褐色化は肉に、スモーキーで舌にピリッとくる風味を与える。食べ物の褐色化はメイラード反応だ[1]。料理と味には好都合だが、あなたの動脈にとっては、そそられる反応ではない。

事情3 ケーキが膨らみ、アイスがなめらかになる
もし砂糖を使わなかったら、焼き菓子はつまらないものになってしまう。「カロリー無し甘味料」の『スプレンダ』でケーキを作ってみたらいい。甘さは変わらないが、生地が膨らまないので、ペチャンコになる。パンも、ふっくら膨らませるには、エサになる砂糖をイーストに与えることが必要だ。また、砂糖がなかったら、ごく薄いウェイファー・クラッカーもパリパリにはならない。

 糖分は、グミの「ガミーベア」の例のように、食品に粘性(高密度)を与えるし、飴のように「ガラス」みたいな見かけと、バリバリ噛める触感も生み出す。さらには、食品が凍結する凝固点を下げ(これは、アイスクリームになめらかな均一性をもたせるのに必要)、沸点を上げる(キャラメルの粘り気を出すのに必要)。

事情4 保存料として使える
糖分は水分活性つまり微生物が利用できる自由水の割合を減らす。水分活性が高ければ高いほど、微生物が増えやすくなり、カビが生えやすくなる。カビが生えやすいということは、食品が腐りやすくなるということだ。

しかし、糖分(と塩分)は水分活性を減らすので、糖分が含まれた食品は腐りにくくなる。だから食品業界は糖分を保存料として使う。腐った臭いの清涼飲料水を飲んだことがあるだろうか? 気が抜けた炭酸飲料は飲んだことがあっても、腐った臭いがするものを飲んだことはないだろう。炭酸飲料水のビンのなかでは、何も育たないからだ。

食品に糖分を添加すると、保湿性、つまり水分を保持する能力も向上する。この特性は、とりわけ焼き菓子のようなご馳走が固くなってしまうのを防ぐのにとても重要だ。

保湿性における糖分の効果を測る1つの方法は、パンが固くなるのを調べることだ。地元のパン屋さんで買う食パンが固くなるのに、どれだけかかるだろうか? 2日ぐらいだろう。スーパーで買った食パンが固くなるのは? 2~3週間後だ。

これは消費者にとってもプラスだ。長持ちするから捨てる量も減る。食品業界もスーパー業界もハッピーだ。減価償却率が抑えられるので収益が上がる。

私は地元のスーパーで食パンを調べてみた。そこで売られていた32種類の食パンのうち、31種類に異性化糖が使われていた。添加の理由は、褐色化させるためと保湿性である。それらに欠けていたのは? 食物繊維だ。

現在のところ、アメリカ人の食物繊維消費量の中間値は、1日あたり12グラムだ。これは意図的な数値である。食品業界が食べ物から繊維を取り除くのは、繊維があると保存期間が短くなるからだ。

食物繊維が取り除かれたパンは、ファーマーズマーケットで買った焼きたてのパンよりずっと長持ちする。そして食品業界はこれを存分に利用する。減価償却率が低下するということは、コストが抑えられるということで、それは売上の増加を意味するからだ。

ファストフードの定義は何かご存じだろうか。それは、「食物繊維抜きの食品」である。なぜなら、食物繊維が含まれた食品を冷凍すると質感が変化してしまうからだ。

繊維のない食品なら、冷凍してから世界中に輸送して、すぐに調理することができる。だが、食物繊維を取り除くことは満腹感を取り除くことになり、炭水化物の負のインパクトを悪化させて、高インスリン血症、肥満、そしてメタボ症候群を引き起こすことになる。

[1] W. L. Dills, Jr (1993) “Protein Fructosylation: Fructose and the Maillard Reaction,” The American Journal of Clinical Nutrition, 58 (5 Suppl): 779S-87S.
(本原稿は書籍『果糖中毒』からの抜粋です。訳者による要約はこちらからご覧になれます)

著者について
ロバート・H・ラスティグ(Robert H. Lustig)
1957年ニューヨーク生まれ。カリフォルニア大学サンフランシスコ校小児科教授。マサチューセッツ工科大学卒業後、コーネル大学医学部で医学士号を取得。2013年にはカリフォルニア大学ヘイスティングスロースクール法律学修士号(MSL)も取得。小児内分泌学会肥満対策委員会議長や内分泌学会肥満対策委員会委員などを歴任。「果糖はアルコールに匹敵する毒性がある」と指摘した講義のYouTube動画「Sugar: The Bitter Truth(砂糖の苦い真実)」は777万回以上視聴されるほど大きな話題になった。
中里京子(なかざと・きょうこ、訳者)
翻訳家。訳書に『依存症ビジネス』(ダイヤモンド社)、『ハチはなぜ大量死したのか』(文藝春秋)、『不死細胞ヒーラ』(講談社)、『ファルマゲドン』(みすず書房)、『チャップリン自伝』(新潮社)ほか。

 

 

砂糖、糖分は百害あって一利なしです。

食制整体理論から言えば、宿便が盲腸部や回盲部付近に停滞し、骨盤が右落ちすることから迷走神経叢が圧迫・異常緊張することから、朝の低血圧的な症状や鬱的症状、心臓肥大など様々な症例が生みだされます。

 

よく、カロリーオフなどの巧みな言葉で販売されてるコー◯や清涼飲料水、チョコレートなどなど、コンビニ行けばあらゆるものに使われています。そもそもは何だったのか?自分で一度調べてみるのもいいでしょう。

このブログは、あくまでもキッカケにしてほしいのであって、ここから知識を得ようとするのは構わないでしが、重要なのは自ら学ぼうとしないと、結局は肚には残りません。結局は実践できずに、ただの情報オタクになってしまいます。行動に移すためには、しっかりと自分で腑に落とすことなのです。

 

で、ここで話している砂糖の代わりに使われてるのが、この代替甘味料である果糖ブドウ糖溶液です。これを、読者の皆さんで一度調べてみてください。おっそろしいモノですよ。それをカラダに入れてたのかと思えたら、ジブン改革の第一歩ですね!

 

今日はこの辺で。

 

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写真は木村秋則さんの自然栽培(無農薬・無施肥栽培)の奇跡のりんご。ホンモノは心地いい甘酸っぱさで美味しいし、大地のエネルギーたっぷりに感じれて幸せになっちやわいますね笑。

 

 

【TOPICS】出口王仁三郎聖師 耀わん展

11月22日より、静岡県浜松市にて出口王仁三郎聖師の御作品・耀わん展が開催されます。

 

神人とも大巨人とも世界改造業者ともいわれた古神道の大本 出口王仁三郎聖師。

かの合氣道の開祖・植芝盛平翁が、出口王仁三郎聖師に師事し、その真髄を学び悟らされ合氣武道を創始し与えられた事実をご存知の方は多いでしょう。

そして明光武道も、また然り。

 

その大宇宙、大自然の摂理・真理を万人に知らしめるごとく、その経綸の大事な一つとして精魂込め心血を注がれた聖師の手びねり楽焼茶碗である耀王完。(わん・王完の一字)

世界でも最高峰の芸術として讃えられ、耀わん展はパリ、ニューヨーク、もちろん日本など世界各地で開かれてます。

 

今回の耀わん展ではその他、書などの御作品も合わせて展示されます。

芸術は宗教の母と伝えられたその真意は。

まずは自らそれを感じてください。

この絶好の機会に是非、御拝見に行かれては❗️

 

詳細

場所:クリエート浜松 (静岡県浜松市中区早馬町)

日時:11月22日から25日9時30分より18時まで

         ☆最終日の25日は13時まで

入場:無料

 

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写真は出口王仁三郎聖師の御作品。

上は耀王完(わん) 「歌垣」。

下は書で、「至誠」。

 

【関西地区開催決定】氣の体験会

毎年恒例の氣の体験会ですが、

関西地区にても開催が決定しました。

普段は東京中心の講習会で、遠方から参加してくださったりという状況だったのですが、今回は関西地区にて久方に開催の運びとなりました。是非この機会に体験ください。

 

以下詳細です。もっと詳しい内容は事務局まで連絡くださいね。

では、コピペ失礼笑

 

健康にとって、どういうものなのかを知ってもらうキッカケとなる講習会です。
明光武道は、日本古来の神道文化と東洋武術の大成した意拳を基に、日本の古に存在した大自然と人とを結ぶ氣の武道、そして氣の文化の復興・再生として、発展させ伝えている最も古くて最も新しい日本の氣の武道です。
誰でもどこでもできる武道式の瞑想や運動法、そして日本伝統食と皇漢医学から生まれた食制体型理論や断食について、各概論を通して自分自身で氣を高めていくことで健康、強健な心身を習得していく方法を学びます。
体験会内容
・明光武道とは
・正想/正食/正体の概論
・武禅、坐禅、臥禅の実践
・氣の交流体験
氣の体験会は、一人一人のお顔を確認しながら進めたいのもあり、毎回少人数制で開催しています。もう既に申込入ってます!残席僅かです。

以下詳細です。

ご希望の方は事務局まで。先着順満員なり次第締め切りしますことご了承下さい。


◎氣の体験会
日時:12月15日(土) 10時〜12時
場所:神戸周辺
服装:締め付けない楽な服装(自由)
注意:少人数完全予約制になっておりますのでキャンセルはご遠慮頂けますようお願い致します。
詳細は事務局info@miyukikan.comまでご連絡下さい。

 

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写真は鳥取道場での地域イベントで開催された氣の体験講習会のシーン。下は香積師範代の氣の体験デモストレーション。

 

運動と免疫 〜脳と運動、大腿筋の関係〜

今日は運動と免疫のお話です。

 

まずは、瞑想の記事同様にエビデンスがある話から紹介してから、氣の武道の観点からお話ししたいと思います。

 

以下、抜粋

 

「週3以上、合計時間150分」が目安 運動と認知症予防〈週刊朝日

 

西洋医学だけでなく、さまざまな療法でがんに立ち向かい、人間をまるごととらえるホリスティック医学を提唱する帯津良一(おびつ・りょういち)氏。死ぬまでボケない「健脳」養生法を説く。今回のテーマは「運動と認知症予防」。

*   *   *
【ポイント】
(1)運動が認知症の発症のリスクを低下させる
(2)1週間に中程度の運動を150分間
(3)朝から晩までこまめに動くことが大切

 世界保健機関(WHO)などが推計して9月に発表した報告によると、2016年時点で18歳以上の世界の成人のうち、27.5%の14億人以上が運動不足なのだそうです。日本では35.5%に上るそうです。世界の平均より運動不足の人が多いんですね。最近、健康を気にしてランニングなどをしている人が増えているようですが、まだまだということでしょう。

 で、運動と認知症の関係ですが、長期かつ定期的な運動が認知症の発症のリスクを低下させることが明らかになっています。さらに認知症の進行を抑制する効果もあるらしいのです。

 運動は動脈硬化の危険因子を軽減しますから、動脈硬化などで起きる脳血管性の認知症予防に効果があることは想像できます。それだけでなく、アルツハイマー認知症についても、運動が脳の老化や神経変性を回復させる効果があるらしいと言われているのです。

 いつもながらですが、がんの予防と比較してみましょう。がんの予防のために適度な運動がよいというのは、世界的なコンセンサスです。12年に米国対がん協会が公表した「がんサバイバーのための栄養と運動のガイドライン」によると、こうなっています。

「成人の場合、1週間に中程度の運動を150分間、または、強度の運動を75分間(または両者の組み合わせ)を、できれば1週間を通して偏らないように行いましょう」

 この「1週間に中程度の運動を150分間」というのがポイントです。認知症の専門家が共同執筆している『認知症ハンドブック』(医学書院)にも、予防のためにウォーキング、ハイキング、水泳といった運動をあげたうえで、「これらの活動を週に3回以上行い、1週間の合計運動時間として150分以上を目標とすることが推奨される」という記述があります。

中程度の運動とは、早く歩くウォーキングなどで、強度の運動とは、かけ足やジャンプなどです。

 継続できる程度の力が筋肉にかかり続ける運動は、酸素を使って脂肪などを消費するので有酸素運動といいます。これに対して瞬間的に強い力を出すときには、グリコーゲンなどが酸素を使わずに分解されるので無酸素運動といいます。

 中程度の運動とは、有酸素運動が中心になる体の使い方ということになります。

 私自身は、特別にウォーキングなどをやっているわけではないのですが、仕事のときに回診から始まって、頻繁に病院の中を歩き回っています。エレベーターやエスカレーターは使いません。階段を早足で上ったり下りたりしています。

 自分の毎日の行動を見直してみれば、けっこう運動しているはずです。その運動量を増やす工夫もできるのではないでしょうか。部屋でゴロゴロしているのではなく、朝から晩までこまめに動くことが大切なのです。

 1週間150分、単純に動こうと思ったら苦痛です。ご自身が楽しんで運動できる方法をうまく考えてみてください。

AERA 2018年10月19日号

 

運動の脳への効果は以前、筑波大学の征矢教授の実験も有名です。

心拍数の低い運動と脳の関係、特に海馬への好影響の実験結果が確認されました。

海馬は大脳辺縁系にある認知力を司る大事なところです。アルツハイマーでも皆さんよくご存知でしょう。

この場合の心拍数の低い運動とは、心拍数が90〜100/分の運動、つまりウォーキングの少し早いくらいの程度です。

この心拍数の低い程度、中程度の運動が脳に直接的な刺激を与えると報告されています。

身体に負担をかけない程度の運動習慣は、心身にさまざまな好結果を齎してくれます。

 

拙著「立つだけ!医者いらずの太もも力」でも書きましたが、立つだけの運動もこの効果を高く期待できます。これは東洋武術の練習法から、武医同術の考えを基に養生的に実践することで、人間にとって一番大きい筋肉の一つである太ももを含む下半身を使って運動することにより、心拍数はそんなに上がらずとも血流量はマラソンランナーのそれに近い量が循環するという画期的なメソッドです。

上の実験からもわかるように、この運動メソッドは脳に直接的に刺激を与えることができるとされています。

 

理論はさておき、まずは自身で体感してみることです。

免疫学の世界的権威である安保博士も、免疫と運動についての重要さを何度も発信されてました。そのメカニズムは、下の講演でもお話した内容てす。

興味ある方、いろいろ体験会や講演会など開催してますので、まずは体感!参加してみてください。

 

今日はこの辺で。

 

写真は恒例のNPO法人薬害研究センターにての勉強会。テーマは氣と運動と免疫。皆、真剣!

 

秋の坐禅・瞑想会

番宣ならぬ、会宣です笑。

 

11/3の文化の日坐禅・瞑想会イベントが大手フィットネスグループのゴールドジムとコラボ開催として決定しました。

 

瞑想は海外はじめ、日本国内でも注目を浴びてきたメソッド。著名人など継続される方も増えており、その効果の高さが謳われてます。

坐禅瞑想は、自分と向き合う貴重な時間となります。
自分をリセットさせる、自分を見つめ直す、自分の軸をきめる、ただ欲望から離れて囚われない自分の時間を持つ、
ただ座ってリラックスするなど、まずは一度キチンと坐禅瞑想の方法を学んで実践してみませんか。

今回のイベントでお教えするのは、氣の武道:明光武道より、純粋に自分自身を高める武道メソッドとしての坐禅瞑想です。なにかを始めたい秋の季節。坐禅・瞑想のイベントを通して、この機会に始めてみましょう!

日時:11/3(土・祝) 12時〜13時30分

場所:ゴールドジム表参道

定員:30名


詳細・お申込みは、事務局info@miyukikan.comまでお願いします。

 

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